(1)漿果類食品：如草莓、黑莓、藍莓。這類食品補充抗氧化劑，調制漿果和低脂酸奶的混合飲料時，在最上層可以撒上一些堅果仁。 

        (2)魚：特別是三文魚和金槍魚。這類魚富含優質脂肪和硒，用堅果仁包裹住魚，或者把果仁放入金槍魚三明治，可以提高優質脂肪的攝取量。 

        (3)綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是維生素A和C的絕佳來源，可以在菠菜沙拉上撒上大些果仁。 

        (4)柑橘類水果：這類水果是維生素C的最佳來源之一，在做水果沙拉的時候，撒上堅果仁能獲得更多的抗氧化能量。 

        (5)全麥食品：全麥餅干或面包，一瓶奶，再加上一把堅果，一頓簡單的早餐營養卻很豐富。